健康午睡　赶走疲惫

原标题：健康午睡　赶走疲惫

很多战友有午睡的健康习惯。健康的午睡午睡不仅可以消除疲惫、平复情绪，赶走还有助于提高工作效率。疲惫本期健健、健康康康和大家一起探讨如何健康午睡。午睡

健健：战友们经过一上午紧张的赶走学习训练后，身体急需“充电”。疲惫午睡可以减轻疲惫、健康恢复体力，午睡但有的赶走战友感觉“越睡越困”，这是疲惫为什么？

康康：这是午睡时间过长引起的。一个完整的健康睡眠周期约为90~110分钟，分别是午睡入睡期、浅睡期、赶走熟睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。通常情况下，午睡60分钟左右会进入熟睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。如果在这3个阶段突然醒来，大脑皮层的抑制过程不能马上解除，就会感觉身体困倦、四肢乏力。这种不适感一般会持续30分钟左右。

健健：我看到有的战友为了不破坏内务，以臂代枕趴在桌子上午睡，这种方式可取吗？

康康：这种做法不可取。趴在桌子上午睡会压迫神经和胸部，影响血液循环和神经传导，不仅会降低睡眠质量，醒后还可能出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状，长时间如此甚至会导致脊柱变形、腰肌劳损。最理想的午睡姿势是躺在床上平卧或侧卧。如果官兵在野外训练时没有条件躺在床上午睡，可以将随身携带的挎包、水壶等装具作为枕头，在阴凉处小憩。

健健：没想到午睡还有这么多学问，我们应该如何健康午睡呢？

康康：健康午睡应注意以下几个要点：一是午睡时间不宜过长。建议控制在1个小时以内，一般以20~30分钟为宜。二是饭后不宜立即入睡。饭后立即睡觉不仅不利于食物消化吸收，还会影响胃肠功能，严重的甚至会引起反流性食管炎。三是尽量固定午睡时间。最佳午睡时段是下午1点~3点，此时身体疲劳、精力下降，小睡片刻能起到补充能量的作用。固定午睡时间还有助于人体形成良好的生物钟。四是睡醒后起床动作要慢。醒后不要立即坐起，条件允许时可做到3个“半分钟”，即醒后先在床上躺半分钟、起床后坐在床边双腿下垂半分钟、靠床边站半分钟，然后再进行活动。

健健：个别战友说自己午睡后晚上容易失眠，这是怎么回事？

康康：午睡虽然重要，但不是每个人都适合午睡。有睡眠障碍且晚上不易入睡的战友一般不建议午睡，否则容易加重失眠症状。有的战友中午不容易睡着，这时可以先把眼睛闭上，放缓呼吸频率。即使没有睡着，躺床休息20分钟也有助于恢复体力。（■张 贺）